复旦大学附属华山医院的神经外科医生黄翔，继跨界短剧走红后，最新一段科普视频又在网上广泛传播。他从专业角度讲述了哪些日常行为最伤脑，并给出了一些可行的护脑建议。

儿童脑肿瘤与手机使用 别让手机靠耳睡觉 黄医生提醒，儿童重大致死疾病中，白血病位居首位，脑肿瘤位列其后。他还提到世界卫生组织将手机电磁辐射列为2B类致癌物——意思是目前既不能断言无害，也没有确凿证据证明一定会致癌。因此，他建议家长应限制孩子过度使用手机，尤其不要把手机贴近耳朵打电话，尽量使用有线耳机；睡觉时不要把手机放在枕边当闹钟，最好放远些甚至另一个房间。黄医生还分享了两例临床观察：不少孩子习惯把手机放枕下当闹钟；还有个留学回国的病例，长期夜里把手机贴耳与母亲长时间通话，后来被查出恶性胶质瘤，不幸去世。黄医生用这些事例提醒大家谨慎使用手机，但也未把因果关系武断断言为确定事实。

高压呵斥伤害青春期大脑 对孩子的大声斥责会对大脑造成严重影响，尤其是青春期孩子的前额叶仍在发育期。前额叶是控制情绪和冲动的重要脑区，家长的情绪和行为具有模仿效应：父母脾气急躁，孩子往往也容易发脾气。因此，在青春期除了培养逻辑思维，也要重视情感与情绪管理。黄医生建议家长在孩子成长中更多扮演“白龙马”的支持角色，而不是高高在上的“玉皇大帝”——以沟通和疏导替代命令和责备，帮助孩子学会管理情绪。 球友会

运动能提升学习表现 黄医生引用了一项深圳的大规模调研（样本超过27900名中学生），研究将孩子按课外运动频次分为三组：每周运动2次以上、每周仅1次、几乎不运动。结果显示，运动频次越高，语文、数学、英语成绩越好。他形象地说，运动给大脑“施肥”，新生的神经连接和细胞会更有利于学习：运动后休息再学习，效率更高；运动还能改善睡眠和其它表现。

肢体接触与喝水的小技巧 面对考前焦虑，黄医生推荐简单的减压方式：肢体陪伴有效安抚情绪，抱孩子超过30秒可以明显缓解焦虑。此外，他援引研究称，考前喝一口水也能提高发挥，相关数据显示考前喝水的学生总分比不喝水者高出约4.8%。大脑约80%由水分构成，晨起喝一杯水有助代谢并支持脑部代谢废物清除。

从30岁开始护脑要注意生活方式 黄医生指出，大脑从30岁起逐步进入衰退，前额叶对衰老尤其敏感。保护前额叶的关键是控制血压、血糖和血脂，尤其注意防止高脂血症导致血管堵塞。他提醒，脑部问题常常不是先以头痛出现，而是通过情绪失控、易怒、生活效率下降等方式影响日常。要预防阿尔茨海默等认知退化，最有效的方法是提高“认知储备”——终身学习、不断刺激大脑，让脑这个“仓库”持续进货，从而延缓衰老过程。 球友会

生活习惯决定大脑“芯片”寿命 黄医生用电脑处理器比喻大脑：长期熬夜、作息与饮食不规律、缺乏运动，就像天天在损坏处理器，长此以往，脑子难以正常高效工作。因此，良好的睡眠、规律运动和持续学习，才是最简单、最实用的护脑方法。很多网友看完视频后纷纷表示受益，认为这些生活习惯值得长期坚持。